🏋🏽♀️妹子乳清喝不喝？
很多人都有這個疑問，到底要不要喝乳清，無論男生🙆🏽♂️女生🙆🏽。
🏋🏽♀️蛋白質一般人每日建議攝取量約0.8~1公克/每公斤，高蛋白攝取量則在1~1.2公克/每公斤。假如說，一位60kg的女性🙆🏽，一日約攝取48~72公克的量。而如果是有在訓練的妹子們，也可以增加些許的蛋白質攝取。
🏋🏽♀️我喝不喝乳清？我當然喝～因為槓鈴妹仔本身是個外食族，一天到晚都吃外面，對於要補充蛋白質是一件比較傷腦筋的事情（而且又很傷荷包😭），所以乳清對我來說是一種“方便取得蛋白質來源”的東西（當然我也很常吃蛋），妹子們當然不是想增加肌肉量就一定要喝乳清，當然可以從天然的食物裡面攝取蛋白質，例如，雞蛋🐓,雞🐓豬🐖牛🐂羊🐑魚🐟肉,豆腐類都是好的蛋白質來源。
🏋🏽♀️而一餐也不要過量，均衡的分配蛋白質攝取量。但每次早餐店的阿姨都會被我嚇到，有時候會加點2~3顆蛋（一顆完整雞蛋約7~8公克蛋白質），這樣其實沒有過量呦～
🏋🏽♀️如果本身沒有比賽的需求或是身體代謝方面疾病，攝取的量足夠即可不太需要過量，任何食物都是一樣，適量乃是王道。
🍑妹子們，一起前往強壯的路吧！
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